יתרונות: מסייעים במניעת סרטן, מחלות לב וחיזוק מערכת החיסון.
מחזקים אנרגיה וחיוניות.
מחזקים את הראייה, מגנים על ה DNA ומאט קצב ההזדקנות.
טובים לירידה במשקל, משפרים תפקוד מיני. נקראים "מעיין הנעורים".
נחשב מזון על.
שימושים לדוגמא: כפי שהם
בחליטות תה
לפזר בסלט
להוסיף לתבשילים כמו אורז, קינואה