לייף סטייל : סובלים מאכילה רגשית בגלל המלחמה? התזונה המומלצת לימי לחץ וחרדה

אנו חיים בימים לא פשוטים. מבצע "חרבות ברזל" מעורר חרדה ומתח בקרב רבים מאיתנו. תחושות אלו עלולות להוביל ל"אכילה רגשית" – אכילת יתר כתוצאה מהלחץ הנפשי.

אכילה רגשית יכולה לנבוע מרצון להרגיע את הנפש, למלא ריקנות פנימית או סתם כהסחת דעת מהמתרחש. הבעיה היא שאכילת יתר עלולה לגרום לעלייה במשקל ובעיות בריאות נלוות.

כיצד ניתן להימנע מאכילה רגשית בימים אלו? הדבר החשוב ביותר הוא לזהות את הצורך הרגשי מאחורי הרעב לאוכל. במקום לאכול מתוך קושי נפשי, מומלץ לבטא את הרגשות בדרכים יצירתיות כגון כתיבה, יצירה או שיחה עם קרוב.

כדאי לתכנן מראש ארוחות קטנות ובריאות, לשתות הרבה מים ולעסוק בפעילות גופנית לשחרור מתחים. חשוב גם לנוח כראוי ולהקפיד על שגרת שינה.

בימים לא פשוטים אלו, חשוב לטפל בעצמנו ובגופנו במיוחד. אכילה נכונה ואיזון נפשי הם המפתח לעבור את התקופה בבטחה ובבריאות.

בימי לחץ, חשוב לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה ככל האפשר.

מומלץ לאכול ארוחות קטנות ותכופות כל 2-3 שעות. הדבר ימנע תחושת רעב קיצונית ומניעת אכילת יתר.

כדאי להקפיד על אכילת ירקות ופירות בכל ארוחה – הם מספקים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חיוניים.

מוצרי חלב דלי שומן כגון גבינה לבנה, יוגורט וכד' הם מקור מצוין לסידן וחלבון.

דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים מספקים אנרגיה מתמשכת וסיבים תזונתיים.

רצוי להימנע ממזון מעובד וממותק כגון עוגות, עוגיות, פיצוחים וכד' שעלולים לגרום לתחושת רעב מהירה.

שתיית מים באופן סדיר חיונית להימנעות מעייפות ותשישות.

אכילה נבונה היא המפתח לשמירה על בריאות וכוחות בימים לא שגרתיים.