למה החופש מעורר כל כך הרבה רגשות?

החופש הגדול מביא עימו אתגרים רבים במהלך הקיץ. פסיכולוג קליני במכבי שירותי בריאות מציג להורים טיפים מקצועיים כיצד לעבור אותו בשלום

הקצב היומי בחופש בגדול משתנה, והאחריות לזמן, לשגרה וליחסים עוברת כמעט בשלמותה אל הבית. עבור מעטות מהמשפחות זו הזדמנות נדירה להאט, לטייל ולבלות יחד. אבל אצל חלק ניכר מהמשפחות בישראל, מדובר בתקופה שמביאה איתה עומס רגשי, כלכלי ולוגיסטי. מחקר שנערך בקרב אלף הורים בארצות הברית מצא כי אחד מכל עשרה הורים מודאג יותר מבריאות הנפש של ילדו דווקא בקיץ.

הצדדים החיוביים של החופש

• הזדמנות לבונדינג: זמן ללא מבחנים ושיעורים מאפשר להורים לראות את ילדיהם מזווית חדשה, ולילדים לחוות את ההורים כשותפים למשחק.

• למידה בלתי פורמלית :מחקרים מראים שתוכניות קיץ איכותיות משפרות כישורים חברתיים ואקדמיים, ומפחיתות חרדה ודיכאון.

• פיתוח יצירתיות: שעמום מתון פותח פתח לדמיון, לחשיבה מקורית ולחיזוק הוויסות העצמי.

• חיזוק תחושת המסוגלות: כאשר ילד מתכנן יום טיול או מארגן מפגש חברים, הוא מתאמן בקבלת החלטות, יוזמה ואחריות.

• 
  

אתגרים נפוצים שמציפים מצוקה

• עודף מסכים: גיימינג עד אמצע הלילה ומריבות על זמן מסך הם תופעה רווחת. בממוצע, זמן המסך עולה בשלושים אחוזים בחופשה.

• שיבושי שינה: בהדרגה, שעת הקימה מתאחרת. ילדים קמים בצהריים, לעיתים נשארים ערים בלילה, ולעיתים מתהפך סדר היום.

• אובדן שגרה: ארוחות לא סדירות, ויכוחים על מטלות יומיומיות והיעדר “עוגנים” קבועים מכבידים על ההורים.

• בדידות חברתית: ילד עלול להישאר בבית, להשתעמם ולחשוש ליזום. חברים מתפזרים, ולביישנים קשה יותר לייצר מפגשים.

• לחץ כלכלי תעסוקתי: הורים עובדים ומרגישים אשמה. קייטנות, חופשות יקרות ורשתות חברתיות מעצימות תחושת החמצה והשוואה לאחרים.

סימני אזהרה שדורשים תשומת לב

• עצבנות או הסתגרות שנמשכת מעל שבועיים

• שינויים חדים בתיאבון או בדפוסי שינה

• הימנעות ממפגשים חברתיים

• תלונות גופניות חוזרות, כמו כאבי ראש או בטן ללא סיבה רפואית

*אם הסימנים נמשכים ופוגעים בתפקוד, מומלץ לפנות לייעוץ מקצועי, כמו רופא ילדים, פסיכולוג או גורם טיפולי במסגרת קופת החולים.

ארגז כלים להורים: כך תעברו את הקיץ בשלום

• צרו שגרה גמישה: בחרו שלושה “עוגנים” ביום, כמו טווח שעת קימה, ארוחת צהריים וזמן שינה. גמישות בין העוגנים תומכת בקצב ביולוגי בריא.

• סננו תכנים, לא רק זמן מסך: האיכות חשובה לא פחות מהכמות. יש הבדל בין משחק חברתי אונליין לבין גלילה פסיבית בטיקטוק. זמן עם ההורה ממתן השפעות שליליות של זמן מסך.

• הכינו "בנק שעמום": רשימת רעיונות זמינים וזולים: לגו, אפייה, פודקאסט משפחתי, באולינג ביתי, יצירה. הילד יוכל לפנות לרשימה כשהוא משתעמם.

• קבעו "יום שיא" שבועי: לילה באוהל בסלון, טיול לים או יום סרטים. ציפייה לאירוע קבוע משפרת את מצב הרוח.

• חלקו עומסים: שתפו סבים, חברים ושכנים. "שבט קייצת" מוריד לחץ מההורים ומעשיר את הילדים חברתית.

• כלים רגשיים יומיומיים: נסו "רמזור רגשות", או שיחת סיכום יום לפני השינה. שאלו: מה היה טוב ומה היה קשה היום?

• אפשרו מנוחה אמיתית: אל תתאכזבו מהילד ש"סרוח על הספה". תזכרו כמה גם אתם חיכיתם לחופש כשהייתם בגילם.

• הנאה משותפת, אותנטית: כשההורה נהנה בעצמו, הקשר המשפחתי מתחזק. נסו לשלב את הילדים בתחביבים שלכם, בין אם זו יצירה, בישול או רביצה בים.

• הנאה משותפת, גם פחות אותנטית: התעניינו בעולמות התוכן של הילדים. שאלו על שירים, יוטיוברים ודמויות אהובות. גם התעניינות “מזויפת” מייצרת קרבה אמיתית.

• הנמיכו ציפיות: ילדים רבים, זה חלק מהחיים. אל תצפו לשקט מוחלט, אבל כן אפשר ללמד אותם לנהל קונפליקטים ללא אלימות.

• היערכות לחזרה ללימודים: שבועיים לפני סיום החופש התחילו להקדים את שעת השינה בחמש־עשר דקות כל יומיים. כך תוכלו למנוע “ג’ט לג חזרה” בספטמבר.

מתי לפנות לעזרה מקצועית

אם הקונפליקטים בבית ממלאים את רוב היום, הופכים אלימים או בלתי נשלטים. אם ההורה מרגיש מותש, מוצף וחסר אונים. כאשר הילד או הנער מבטא תסכול מתמשך, כולל מחשבות אובדניות או פגיעה עצמית. במצבים כאלה, ייעוץ הורי או התערבות טיפולית מוקדמת עשויים לעשות הבדל גדול.

סיכום אופטימי

הקיץ הוא מעבדה אנושית קטנה, שבה כל משפחה בוחנת מחדש גבולות, יצירתיות וקִרבה. בעזרת שגרה גמישה, דיאלוג רגשי וכלים פשוטים, אפשר להפוך את החופש לחיזוק המסוגלות האישית והמשפחתית.

הפסיכואנליטיקאי דונלד ויניקוט טבע את המושג “הורות טובה דיה”. בתרגום חופשי: המושלם הוא האויב של הטוב. אתם לא צריכים לשאוף לשלמות. לפעמים, "טוב דיו" זה בדיוק מה שהילדים צריכים, וזה גם לגמרי מספיק בשבילכם.

חופשה נעימה ובטוחה!

גל סמוחה, פסיכולוג קליני, מכבי שירותי בריאות מחוז צפון

https://did.li/LWwx5 להיות בעניינים - לחיצה על הליינק