המרחב המוגן, שהפך בימים אלה לחלק מהשגרה הישראלית, עלול להשפיע עלינו יותר ממה שנדמה. ד"ר סאהר אבוליל, מרצה בחוג לפיזיותרפיה ובחוג לסיעוד באקדמית צפת, מסביר: "שהייה בבית או במרחב סגור אינה מזיקה כשלעצמה - אך אם היא מלווה בחוסר תנועה, היא עלולה להוביל לפגיעה במערכות רבות בגוף".

לדבריו, היעדר פעילות גופנית בתקופות ממושכות – כמו ימי חירום, סגר או חרדה קולקטיבית - עלול לגרום לשינויים בכל מערכות הגוף: משרירי הליבה ועד המוח, ממערכת החיסון ועד מערכת העצבים.

"אצל ילדים, חוסר תנועה יכול לגרום לנסיגה בהתפתחות המוטורית ובעיות קשב; אצל מבוגרים - נוקשות מפרקים, ירידה בכוח שרירי ועלייה בסיכון לנפילות; ואצל בעלי מוגבלויות - הסכנה להידרדרות תפקודית ממשית", הוא מדגיש. לכן כדאי מאוד להקפיד על תרגול גופני, או פיזיותרפיה בשעת חירום.

9 תרגילים פשוטים - לכל גיל ולכל מרחב

ד"ר אבוליל ממליץ על סדרה של תרגילים שניתן לבצע בקלות בבית או במרחב המוגן, גם ללא ציוד שיאפשרו לכם לספוג מעט מיתרונות הפיזיותרפיה:

• שחרור צוואר ומתחים - הטיית ראש לצדדים, סיבובים איטיים.
• קימור ויישור הגב (תרגיל "החתול") - עמידה על 4, עיגול הגב והרפיה.
• מתיחת גב תחתון - ברכיים לחזה או סיבובי ברכיים לצדדים בשכיבה.
• חיזוק ישבן וגב תחתון -הרמת האגן בשכיבה.
• תרגיל ליבה (פלאנק) - על מרפקים ובהונות, 20–30 שניות.
• שחרור כתפיים וחזה - עמידה ליד קיר וסיבוב הגוף.
• הנעת קרסוליים - עמידה על אצבעות או עקבים.
• שב וקום מכיסא – לחיזוק רגליים ויציבה.
• הרמת רגל הצידה בעמידה או בשכיבה – לכל רגל.

המלצה: לבצע את הסדרה 3–4 פעמים בשבוע, עם נשימה סדירה, ובקצב שמתאים לגוף. "אם יש קושי - מאטים, ואם יש כאב - מפסיקים", מדגיש ד"ר אבוליל.

הקשר בין תנועה לבריאות נפשית 

בלימודי תואר ראשון לפיזיותרפיה ותואר שני בפיזיותרפיה בצפון מדגישים את הקשר בין תנועה לבריאות נפשית, ואת יתרונות הפיזיותרפיה.

"פעילות גופנית מסייעת לפרוק הורמוני סטרס כמו קורטיזול ואדרנלין, ולשחרר הורמונים מרגיעים כמו אנדורפינים וסרוטונין," מסביר ד"ר אבוליל. "היא גם משפרת את איכות השינה, מחזקת את תחושת השליטה וההישג, ותורמת לאיזון רגשי - דווקא כשאנחנו זקוקים לזה יותר מתמיד."
לכן, ישנה חשיבות רבה להקפיד על תרגול גופני בזמן מלחמה.

פעילות מחברת - לא רק מרפאה

הוא מציע לנצל את התקופה לחיזוק קהילתי - גם אם מדובר רק בבני הבית או השכנים.

"אפשר להפוך את התרגול למשחק קבוצתי: להכין כרטיסיות עם משימות תנועה, לקיים סבב שבו כל אחד מוביל תרגיל, ולשלב חיזוקים חיוביים שמעודדים הצלחה וביטחון עצמי"

ומה עם מי שנמצא בשיקום? 

"מי שסובל מפציעה או מוגבלות ולא יכול להגיע לטיפול - חייב לשמור על קשר עם פיזיותרפיסט, גם מרחוק", ממליץ ד"ר אבוליל. "אפשר לבקש תכנית תרגול יומית מותאמת, ולהתייעץ גם בטלפון או בשיחת וידאו. הכי חשוב: לזוז - אבל בזהירות, בטווח הבטוח".

לסיכום:

גם בין קירות סגורים – הגוף זקוק לתנועה. במיוחד עכשיו, כשמתח נפשי, חוסר ודאות ואי־שגרה מציפים את היומיום – פעילות גופנית היא לא מותרות, אלא צורך בסיסי לבריאות הגוף והנפש.